拥有健康的国医身心是老年人最大的幸福。但养生 、大师保健 、周信广州品茶老师上课防老抗衰，有养不单单是生从始老年人的事。从青壮年起
，青壮在身体尚未出现衰老变化前就应讲求养生之道，年开即《黄帝内经》所谓“智者察同，国医愚者察异，大师愚者不足 ，周信智者有余” 。有养“察同”是生从始指在身体尚未出现衰老的变化时 ，就晓得讲求养生
，青壮因此 ，年开智者到了老年依旧健康有余。国医在此基础上
，我日常的养生之道，归纳起来有四点 ：运动气血 、涵养精神、调节五味、起居有常。

运动气血。广州品茶老师上课东汉华佗言：“户枢不蠹，流水不腐” 。运动可以促进人体气血流通、加速新陈代谢 、增强体质、防老抗衰。特别是到了老年，健康的身体更与积极的运动密不可分。

传统武术要“用气”与“发劲” ，是运动的最好形式。传统武术讲究“意到气到，气到劲到  ，以气运身，以意统气 ，神气合一，形神并养”，也就是我们常说的“内练一口气
，外练筋骨皮”。中国武术有着数千年的历史 ，它既有舞蹈的审美价值，又有体操的健美功效 ，同时还能锤炼意志  ，健全体魄，防病健身，防身御辱，是舞蹈、体操所不及
。不论年轻人还是老年人 ，能够根据自身条件选择一种武术套路，如老年人可选择太极拳
，长期练下去，对强身健体、防老抗衰大有好处 。

除武术外 ，步行、慢跑或骑自行车等也是很好的运动形式。每次保证运动时脉搏每分钟在90~100次 、运动时间一般不少于半小时，才能起到运动气血和促进新陈代谢的作用 。

涵养精神 。《黄帝内经》认为“百病生于气”，此“气”即指情志失调 ，进而引起体内生理机能失调，出现病理变化 。因此 ，人们要善于培养乐观情绪和豁达开朗的精神状态 ，做到“精神不散 ，亦可以百数” ，即善于涵养精神的人
，可以活到百岁以上。

涵养精神可从拓展爱好开始
。尤其人到晚年
，更应该想方设法扩大爱好范围，寻找生活乐趣，培养乐观情绪。坚持练书法就是一种涵养精神
、陶冶性情的养生方法。练习书法时，头身端正 ，意念要集中于笔下，排除杂念与外界干扰，在运笔书写过程中 ，讲究意到气到 、气到劲到、神气合一。把它作为一种养生、陶冶性情的方法长期坚持下去，对于防病健身
、延年益寿大有裨益。

我个人还爱好京戏。在唱的过程中，要气发丹田，由下达上，通过肺 ，出于喉咙
、口鼻。这样的用气和发声行腔 ，底气十足，悦耳动听，韵味隽永深厚
。这种发声的方法，又能起到培养体内的元真之气 、增强肺活量 、促进血液循环的作用 。这实际又属于中医呼吸吐纳的养生方法
，亦可称“呼吸疗法”“气功疗法”。由此看来，学唱京戏，是神气合一 ，既运动形体 ，又涵养精神。

调节五味 。饮食五味要食用得当
、合理调配 ，不可偏嗜，偏则为病。日常饮食 ，要多食清淡 ，多食蔬菜水果，不要贪食肥甘厚味，饮食要少而精
，吃八分饱，微饿长寿 ，主食最好是粗细粮合理搭配 。过去
，饮食不节所引起的疾病多为营养不足 、饥饿劳役所致;而今，饮食不节引起的疾病主要因营养过剩，如临床常见的动脉硬化、高血压、高血脂、心脑血管病
、糖尿病等 ，多由于体内营养过剩引起。

步入老年，我每餐喜饮少量自配的保健药酒 ，主要由枸杞、生山楂、女贞子、淫羊藿四味药组成，有防老抗衰、软化血管、扶正抗癌之功效;为了养生保健 ，延缓衰老 ，我还每日口服自制的抗衰粉5克，装入胶囊 
，每日早晚分两次口服，此药有较好的降血脂和抗血管硬化作用
。

起居有常。老年人要注意起居有常 ，生活规律。这就是《黄帝内经》所谓的“起居有常，不妄作劳”。日常生活 、起居作息 、餐饮睡眠都要有规律。老年人退休后
，终日无所事事，消闲游荡 、散漫无序的生活方式与心理状态 ，对身体健康非常有害
。

生活起居方面，《黄帝内经》特别强调“因时之序”，即顺应四时节气的变化
，调节生活方式
。我退休后，一般是早晨6时起床，7时30分户外晨练;秋冬寒冷季节则必待阳光升起 ，9时许进行户外晨练 ，做到“去寒就温 ，勿扰手阳
，早卧晚起
，必待日光” 。而到了春夏季节，随着气候转暖，阳气升发，会多做一些户外活动。

进入冬季，老年人要特别注意保护人体阳气
，趋避寒气 ，谨防感冒。因为伤风外感为百病之首 ，特别是老年人，常因冬季不慎为风寒所感而致病情恶化 ，或诱发其他疾病。

我每天也抽一定时间练练静坐 ，方法简单易行，即平身端坐 ，莫起一念，以意导气，引气下行，息息归根 ，意守丹田，默念安静 ，切勿间断 ，如此1分钟即可，亦可做至5分钟
 ，每天可做几次 
。若夜间失眠，可将坐式改为卧式 。此法能调节呼吸，排除杂念，涵养精神，培养体内元真之气。▲